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안도 슌스케

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분노가 생기는 메커니즘

이전、분노는 소중한 것을 지키기 위한 방어 감정임을 소개했지만、이번에는 분노가 생기는 메커니즘에 대해 자세히 설명하겠습니다。정상적으로 자신이 느끼고 있는 좌절과 삐걱거리는 분노가、어떻게 태어나는지、방법을 이해합시다。방법을 이해하는 것은、분노와 잘 어울리는 심리 훈련인 앵거 매니지먼트 향상에 대한 첫걸음。

분노가 생기는 메커니즘은、작가로 불을 태우는 것에 비유하여 설명할 수 있습니다。

작가의 불타는 불꽃이 분노입니다。작가로 불길을 태우려면、먼저 점화 스위치를 밀어서 불꽃을 흩뜨립니다。그 불꽃이 가스에 인화하면 불꽃이 타오르게 됩니다。

분노가 태어나는 메커니즘으로 대체하면、점화 스위치를 딸깍 소리에 넣는 것、자신이 믿는 '~해야'가 배신당함。

예:、자숙해야 함、사람의 이야기를 들어야 합니다、작업은 이렇게 해야 함、가정은 이렇게 해야 하는 것을 들 수 있습니다。이러한 '~해야'는 자각하는 것도 있다면、무자각적으로 왠지 그렇게 생각하는 것도 있습니다。

자숙하지 않은 사람을 보고 얽히는 일、자신의 '자숙해야 함'이 배신당했기 때문、이것이 바로 라이터로 말하는 점화 스위치를 딸깍 소리가 난 순간입니다。

우리는 실제로 많은 '~해야 함'을 가지고 있지만 '~해야 함'은 자신에게 이상, 욕망 등을 나타냅니다。이상과 욕망이기 때문에、당연히 자신에게 중요한 것입니다。즉, '~해야'가 배반되는 것은、자신이 소중히 여기는 이상과 욕망에 상처를 입히는 것을 의미합니다。

그러니까、사람은 '~해야'가 배신당했을 때、바카라 루쥬을 흩어져、자신이 소중히 여기는 것을 지키려고 합니다。이것이 분노가 방어감정이라고 하는 이유입니다。

분노의 불길을 증가시키는 것

여기까지라면 가볍게 부드럽게 할 수 있습니다。그런데、우리는 때때로、더 강하게 화를 낼 수 있습니다。그것、이라크로 흩어진 불꽃이 가스에 인화하기 때문입니다。

인화하는 가스가 되는 것이、마이너스한 감정과 상태입니다。마이너스한 감정은、외로움、괴롭다、슬픈、외로、불안과 같은 것。마이너스 상태는、피곤함、잠자리 부족、배고픈、스트레스、신체 상태가 나쁘다는 것을 들 수 있습니다。

즉、이라크로서 바카라 루쥬이 흩어졌을 때、마이너스 감정과 상태가 크면、그것은 가스가 많이 있음을 의미하기 때문에、그 가스에 불꽃이 인화되어 큰 바카라 루쥬을 불타게 하게 됩니다。

역시 말하면、마이너스한 감정과 상태가 그리 많지 않다면、이라하더라도 인화할 가스가 없기 때문에、거기까지 큰 바카라 루쥬이 되지 않습니다。

당신에게는 이런 경험이 없으십니까?。"~해야"가 배신당하더라도、일반적으로 가볍게 찢어지는 것만으로도、오늘은 어쨌든 머리에 와서 어쩔 수 없다는 게。

예:、아이가 방을 흩뜨릴 때 엉망이 되는 것은 '방은 정리해야 한다'가 배신당했기 때문입니다。그리고、정상적으로 그렇게 머리에 오지 않는 경우에도 부정적인 감정과 상태가 클 때는 매우 강하고 화가 난다、아이에게 강하게 화를 내는 일이 일어납니다。

앵거 매니지먼트 전문가로서、왜 이렇게 사회에 화가 난 사람이 늘어나고 있는가？자주 묻는 질문。그 대답은、분노 라이터 모델에서 간략하게 설명할 수 있습니다。

이전의 불투명감에서 부정적인 감정이 증가

지난 1년 동안、코로나 화가 계속됩니다。코로나 섬에서、선행이 보이지 않기 때문에 불안감을 느끼는 사람들이 많습니다、또、뉴노멀이라고 하는 생활 스타일에 대해、강하게 스트레스를 받는 사람들이 많습니다。이것은 다시 말하면、마이너스한 감정과 상태의 가스를 채우고 있는 사람이 많다는 것입니다。

그러므로、이전이라면 가볍게 흐르게 한 것도、인화할 가스를 넣어 넣기 때문에、큰 분노의 불길을 태워、그곳에서 화가 난 사람이 늘어나고 있습니다。

내가 분노를 느낄 때、어떠한 '~해야'가 배신당한 것에 의해 바카라 루쥬이 흩어져、그리고 어떤 부정적인 감정과 상태의 가스에 인화하고 있는지 생각해 봅시다。분노가 태어나는 방법을 객관적으로 볼 수 있다면、지금까지 능숙하게 자신의 분노를 마주할 수 있습니다。

그럼 어떻게 하면 헛되게 바카라 루쥬을 크게 불타지 않고 끝낼 수 있을까요。두 가지 방법이 있습니다。이것은 '~해야'가 배반되는 횟수를 줄이는 것、작은 감정과 상태를 줄이는 것。

다음 번、어떻게 하면 '~해야'가 배반되는 횟수를 줄일 수 있는가、또는 부정적인 감정과 상태를 줄일 수 있는지에 대해、자세히 설명합니다。